A menopausa é um período natural e inevitável na vida da mulher. Com ela, chegam diversas mudanças no corpo, incluindo alterações intestinais.
Sim, você leu certo. O equilíbrio intestinal também sofre com as mudanças hormonais, e ignorar esse fator pode comprometer não só sua digestão, mas também sua qualidade de vida como um todo.
Neste artigo, vamos conversar sobre como a menopausa influencia seu intestino, o papel crucial da microbiota, e o que você pode fazer – a partir de hoje – para garantir um equilíbrio intestinal saudável e duradouro. Vamos nessa?
O Que Muda no Intestino Durante a Menopausa?
Durante a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona caem drasticamente. Essas mudanças hormonais afetam diretamente o funcionamento do intestino, pois os hormônios sexuais femininos exercem papel importante na regulação da motilidade intestinal, da absorção de nutrientes e da composição da microbiota intestinal.
Estudos mostram que a queda do estrogênio pode alterar o ambiente intestinal, favorecendo o crescimento de bactérias patogênicas e reduzindo a diversidade de microrganismos benéficos.
Além disso, a constipação, os gases e o inchaço abdominal se tornam mais comuns nessa fase, e não apenas por causa da alimentação. O intestino, que já é sensível, passa a reagir ainda mais fortemente às mudanças hormonais e emocionais.
A Relação entre Microbiota Intestinal e Menopausa
A microbiota intestinal é composta por trilhões de bactérias que vivem no nosso intestino e desempenham funções vitais para o corpo humano.
Elas auxiliam na digestão, produzem vitaminas (como a B12 e a K), fortalecem o sistema imunológico e até ajudam na produção de neurotransmissores, como a serotonina.
Durante a menopausa, o declínio hormonal afeta diretamente a composição da microbiota. Algumas bactérias boas diminuem, enquanto outras, menos desejáveis, se proliferam. Esse desequilíbrio, chamado de disbiose intestinal, pode desencadear:
Inflamações crônicas
Ganho de peso
Dificuldades digestivas
Aumento do risco de doenças metabólicas
Piora da saúde mental, como ansiedade e depressão
Um estudo publicado na revista Menopause da North American Menopause Society (NAMS) destaca a importância do eixo intestino-estrogênio na regulação do metabolismo e da saúde óssea.
Sinais de Que o Seu Intestino Está em Desequilíbrio
É importante observar os sinais que o seu corpo dá. Veja alguns sintomas comuns de um intestino em desequilíbrio durante a menopausa:
Inchaço constante
Gases excessivos
Prisão de ventre ou diarreia frequente
Sensação de digestão lenta
Fadiga inexplicável
Irritabilidade
Baixa imunidade
Se você se identificou com dois ou mais desses sintomas, talvez seja hora de dar mais atenção à saúde intestinal.
Dicas Essenciais para Restaurar o Equilíbrio Intestinal na Menopausa
Vamos agora às ações práticas que você pode adotar para restabelecer o bem-estar intestinal. Lembre-se: mudanças pequenas, mas consistentes, fazem toda a diferença a longo prazo.
1. Priorize Alimentos Ricos em Fibras
As fibras alimentares são um combustível indispensável para as bactérias boas do intestino. Além de facilitarem o trânsito intestinal, elas ajudam a regular os níveis de colesterol e glicose no sangue.
Boas fontes de fibras:
Aveia
Linhaça
Chia
Frutas com casca (maçã, pera)
Vegetais folhosos
Leguminosas (feijão, lentilha)
A recomendação diária de fibra para mulheres é de aproximadamente 25g por dia, segundo a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO).
2. Invista em Alimentos Probióticos
Probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, trazem benefícios à saúde intestinal.
Alimentos probióticos naturais:
Iogurte natural (sem açúcar)
Kefir
Chucrute
Kombucha
Missô
Alguns probióticos podem ajudar a modular o sistema imunológico e melhorar a digestão em mulheres na menopausa.
Saiba mais em: Probióticos: Diga adeus ao desconforto e problemas digestivos!
3. Prefira Pré-bióticos Todos os Dias
Os pré-bióticos são fibras não digeríveis que alimentam os probióticos. É uma dupla que funciona em sinergia.
Fontes naturais de pré-bióticos:
Alho
Cebola
Banana verde
Alcachofra
Aspargos
Introduzir esses alimentos na rotina é uma forma simples de promover a saúde do seu microbioma.
4. Beba Bastante Água
A água é essencial para o funcionamento do intestino. Sem hidratação adequada, as fezes ficam ressecadas, o que agrava ainda mais a constipação – problema comum na menopausa.
Dica: Beba ao menos 2 litros de água por dia. Pode incluir chás, mas evite bebidas açucaradas. Saiba mais em: Quantos litros de água devemos beber por dia?
5. Reduza o Consumo de Açúcares e Ultraprocessados
Esses alimentos alimentam as bactérias ruins do intestino e pioram os sintomas da disbiose. Cortar ou ao menos reduzir açúcares refinados, fast food e embutidos é uma das melhores escolhas que você pode fazer por si mesma.
De acordo com uma publiação da ANAD – Associação Nacional de Atenção ao Diabetes, dietas ricas em açúcar e gordura aumentam o risco de doenças inflamatórias intestinais.
6. Pratique Atividade Física Regular
O exercício físico melhora a motilidade intestinal e estimula a proliferação de bactérias benéficas. Além disso, reduz o estresse, que é um grande vilão da saúde digestiva.
Caminhadas, dança, pilates e musculação são excelentes opções. O importante é se movimentar de forma regular.
7. Procure orientação médica
Em alguns casos, especialmente quando há disbiose instalada, pode ser necessário suplementar com probióticos em cápsulas ou pós. No entanto, sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
O Papel do Sono e do Estresse no Equilíbrio Intestinal
Você sabia que o sono influencia a sua saúde física e mental depois dos 40 e que o estresse e a falta de sono também prejudicam sua saúde intestinal?
A produção de cortisol, o hormônio do estresse, em excesso, afeta a integridade da mucosa intestinal e altera a composição da microbiota. A insônia, por sua vez, impacta diretamente o metabolismo e aumenta a permeabilidade intestinal – a chamada “síndrome do intestino permeável”.
Portanto, dormir bem e gerenciar o estresse são cuidados indispensáveis durante a menopausa.
Quando Procurar Ajuda Médica?
Se você está sofrendo com sintomas intestinais persistentes, o melhor caminho é procurar orientação profissional.
Médicos gastroenterologistas e nutricionistas funcionais podem solicitar exames, analisar sua microbiota e indicar o melhor tratamento.
Conclusão
Cuidar do intestino durante a menopausa é um ato de carinho com você mesma. Ao adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação rica em fibras, consumo de probióticos, boa hidratação e prática de atividade física, você não apenas melhora a digestão, mas também fortalece sua saúde como um todo – física, mental e emocional.
A menopausa não precisa ser um período difícil. Com as estratégias certas, é possível atravessar essa fase com mais equilíbrio, leveza e bem-estar.
FAQ – Perguntas Frequentes sobre Equilíbrio Intestinal na Menopausa
1. Por que a menopausa afeta o intestino?
Porque os hormônios sexuais, como o estrogênio, influenciam a motilidade e a microbiota intestinal. A queda desses hormônios causa desequilíbrios no sistema digestivo.
2. Qual a diferença entre probiótico e pré-biótico?
Probióticos são microrganismos vivos benéficos ao intestino. Pré-bióticos são fibras que alimentam esses microrganismos.
3. Posso tomar suplementos probióticos na menopausa?
Sim, mas sempre com orientação médica ou nutricional, pois a escolha do tipo de probiótico varia conforme a necessidade individual.
4. Quais alimentos devo evitar para melhorar a saúde intestinal?
Evite açúcar refinado, alimentos ultraprocessados, embutidos e frituras, pois eles favorecem o crescimento de bactérias nocivas.
5. Como saber se estou com disbiose intestinal?
Sintomas como inchaço, constipação, gases, fadiga e alterações de humor podem indicar disbiose. A confirmação deve ser feita por exame médico.
