O calor intenso chegou, e com ele, a necessidade de redobrar os cuidados com a saúde. Como aliviar os efeitos do calor tem se tornado uma preocupação constante, pois as ondas de calor estão se tornando cada vez mais comuns e intensas.
Nosso corpo possui mecanismos para regular a temperatura, entretanto, em dias de calor extremo, esses mecanismos podem falhar.
Mas não se preocupe! neste artigo, vamos conversar sobre como você pode se proteger e aliviar os efeitos dessas altas temperaturas de maneira simples e eficaz.
Primeiramente vamos entender o que é uma onda de calor?
Antes de mais nada, vamos entender do que estamos falando. Uma onda de calor é um período prolongado de temperaturas anormalmente altas, muitas vezes acompanhadas de alta umidade ou, em alguns casos, de baixa umidade do ar.
Essas condições podem durar dias ou até semanas, colocando nosso corpo sob estresse térmico significativo.
De acordo com especialistas em climatologia, as ondas de calor estão se tornando mais frequentes devido às mudanças climáticas e ao aumento das temperaturas globais.
O efeito estufa intensificado pelo desmatamento, emissões de gases poluentes e urbanização descontrolada contribui diretamente para esse fenômeno.
Além disso, as áreas urbanas são particularmente vulneráveis devido ao efeito de ‘ilha de calor’, onde a concentração de edifícios, concreto e asfalto retém o calor, resultando em temperaturas ainda mais altas.
Como o Calor Afeta Nosso Corpo?
Quando expostos a temperaturas extremas, nosso corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna estável.
Isso pode levar a:
- Desidratação: Perdemos mais líquidos através do suor, e sem a reposição adequada de água, o organismo pode entrar em colapso.
- Golpe de Calor: Uma condição grave onde o corpo não consegue regular sua temperatura. Os sintomas incluem confusão mental, pele quente e seca e até perda de consciência.
- Exaustão pelo Calor: Sensação de fraqueza, tontura, náuseas, dores de cabeça e aumento da temperatura corporal.
- Agravamento de Doenças Crônicas: Pessoas com hipertensão, problemas respiratórios ou cardiovasculares podem ter um aumento nos sintomas devido ao calor excessivo.
Pessoas com doenças crônicas, idosos e crianças são especialmente vulneráveis durante esses períodos. Portanto, é crucial adotarmos medidas preventivas para proteger nossa saúde.
O Problema da Baixa Umidade do Ar
Além do calor intenso, a baixa umidade do ar pode agravar ainda mais a situação. Em algumas regiões, ondas de calor vêm acompanhadas por um clima extremamente seco, o que traz uma série de complicações à saúde.
A baixa umidade do ar pode causar:
- Ressecamento das vias respiratórias, dificultando a respiração e aumentando o risco de infecções.
- Alergias e irritações nos olhos, nariz e garganta.
- Agravamento de doenças respiratórias como asma e bronquite.
- Aumento da concentração de poluentes e poeira no ar, prejudicando ainda mais a qualidade da respiração.
- Desidratação da pele e dos lábios, levando a rachaduras e feridas.
Como Manter a Umidade Ideal em Dias de Calor Excessivo
Para evitar os efeitos da baixa umidade do ar, algumas medidas podem ser adotadas:
- Utilizar umidificadores de ar para manter o ambiente em um nível de umidade adequado (entre 40% e 60%).
- Colocar bacias com água nos ambientes para aumentar a umidade naturalmente.
- Umedecer toalhas e pendurá-las em locais estratégicos da casa.
- Manter as janelas abertas em horários mais frescos para permitir a circulação do ar.
- Beber bastante líquido para manter a hidratação do organismo.
Como Utilizar um Umidificador de Ar Corretamente
Os umidificadores de ar são uma excelente opção para melhorar a qualidade do ar em dias de calor seco. No entanto, seu uso deve ser feito com alguns cuidados:
- Tempo de uso: O ideal é utilizar o umidificador por até 3 horas seguidas e depois fazer uma pausa. O uso excessivo pode causar excesso de umidade, favorecendo o crescimento de fungos e bactérias.
- Manutenção: Limpe o reservatório e troque a água diariamente para evitar a proliferação de microrganismos.
- Posicionamento: Coloque o umidificador em uma superfície elevada e longe de objetos eletrônicos para evitar acidentes.
- Monitoramento da umidade: Utilize um higrômetro para acompanhar o nível de umidade do ambiente e evitar umidade excessiva.
Dicas para Aliviar os Efeitos da Onda de Calor
1. Mantenha-se Hidratado
Beber água regularmente é fundamental. Mesmo que você não sinta sede, seu corpo precisa repor os líquidos perdidos. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem aumentar a desidratação.
Saiba mais em: Quantos litros de água devemos beber por dia?
2. Use Roupas Leves
Opte por roupas de cores claras e tecidos leves, como algodão. Isso ajuda na ventilação e na evaporação do suor, mantendo o corpo mais fresco.
3. Evite Exposição Direta ao Sol
Procure ficar em locais sombreados, especialmente entre 11h e 16h, quando o sol está mais forte. Se precisar sair, use chapéus, óculos de sol e protetor solar.
A Sociedade Brasileira de Dermatologia lançou um guia para orientar a população a como se proteger dos raios solares e evitar o câncer de pele.
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4. Mantenha Ambientes Frescos
Em casa, mantenha as janelas abertas para circulação de ar ou use ventiladores e ar-condicionado. Se possível, passe algumas horas em locais climatizados, como shoppings ou bibliotecas.
5. Evite Atividades Físicas Intensas
Se você pratica exercícios, faça isso nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas.
Leia também: Cuidados Com a Pele no Verão: Evite Queimaduras e Manchas
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Beber água é suficiente para se proteger durante uma onda de calor?
Beber água é essencial, mas não é a única medida. É importante também evitar exposição ao sol, usar roupas adequadas e manter os ambientes frescos.
2. Umidificadores fazem mal à saúde?
Não, desde que usados corretamente. O excesso de umidade pode favorecer mofo e ácaros, por isso é importante monitorar os níveis de umidade.
3. Crianças e idosos são mais vulneráveis ao calor?
Sim, ambos os grupos têm menor capacidade de regular a temperatura corporal e podem desidratar mais rapidamente.
4. Ventiladores são eficazes durante ondas de calor?
Ventiladores ajudam na circulação do ar, mas em temperaturas muito altas, podem não ser suficientes. Nesses casos, é recomendável usar ar-condicionado ou buscar locais climatizados.
