Quando se fala em mudanças hormonais associadas à idade, muitos pensam logo na menopausa, que afeta as mulheres. No entanto, os homens também passam por uma transição hormonal chamada andropausa.
Embora menos discutida, ela pode impactar a qualidade de vida de muitos homens, especialmente com o envelhecimento.
Se você já ouviu falar sobre o termo andropausa ou está começando a sentir alguns sintomas, é importante entender o que é, como ela afeta os homens, e quais são as opções de tratamento e cuidados disponíveis.
Vamos abordar tudo isso de forma clara e objetiva. E sim, a ideia é conversarmos como se estivéssemos numa roda de amigos falando sobre saúde masculina.
O que é Andropausa?
Andropausa é um termo utilizado para descrever a queda gradual dos níveis de testosterona nos homens à medida que envelhecem.
Também chamada de “hipogonadismo tardio”, ela ocorre geralmente a partir dos 40 ou 50 anos, quando os níveis de testosterona começam a cair lentamente, em torno de 1% ao ano.
Diferentemente da menopausa, que ocorre em um período específico da vida da mulher, a andropausa não é um evento súbito.
Nos homens, os sintomas podem surgir de forma mais gradual, o que muitas vezes dificulta a identificação do problema. No entanto, essa redução hormonal pode desencadear uma série de sintomas que afetam tanto o corpo quanto a mente.
Todos os Homens São Predispostos à Andropausa?
A resposta simples é: sim, todos os homens experimentarão uma queda na testosterona com o passar dos anos. Porém, isso não significa que todos irão desenvolver sintomas de andropausa.
A intensidade e o aparecimento dos sintomas podem variar bastante de homem para homem.
Fatores genéticos, estilo de vida, alimentação e condições de saúde preexistentes podem influenciar a forma como a andropausa se manifesta.
Por exemplo, homens que praticam atividades físicas regularmente, têm uma alimentação balanceada e cuidam da saúde mental podem não sentir os efeitos tão fortemente quanto aqueles que não se preocupam com esses fatores.
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Sintomas da Andropausa
Os sintomas da andropausa são causados pela diminuição dos níveis de testosterona no organismo, e podem variar em intensidade. Alguns dos sinais mais comuns incluem:
1. Redução da libido: A queda no desejo sexual é um dos sintomas mais relatados pelos homens que passam pela andropausa. Isso pode ser frustrante tanto para eles quanto para seus parceiros.
2. Disfunção erétil: A dificuldade em manter ou alcançar uma ereção satisfatória é outro problema relacionado aos baixos níveis de testosterona.
3. Alterações de humor: Homens na andropausa podem experimentar irritabilidade, falta de paciência, tristeza e até sintomas semelhantes aos da depressão.
4. Fadiga: A sensação de cansaço constante e a falta de energia são comuns.
5. Redução da massa muscular: A testosterona é crucial para a manutenção da massa muscular. Com sua queda, pode-se notar uma diminuição da força e dos músculos.
6. Aumento da gordura corporal: Homens podem ganhar mais peso, especialmente na região abdominal.
7. Perda de pelos corporais: A queda de testosterona também pode impactar a densidade dos pelos no corpo e no rosto.
8. Problemas cognitivos: Dificuldade de concentração, perda de memória e sensação de “nevoeiro mental” também podem ser sinais de andropausa.
9. Osteoporose: A queda na testosterona pode enfraquecer os ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas.
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É Possível Evitar a Andropausa?
Infelizmente, não há como evitar completamente a queda natural dos níveis de testosterona, pois faz parte do processo de envelhecimento. No entanto, algumas ações podem ajudar a retardar a manifestação dos sintomas ou torná-los menos intensos.
Saiba quais:
1. Estilo de vida saudável: Manter uma rotina de exercícios físicos regulares (especialmente exercícios de resistência) ajuda a preservar a massa muscular e os níveis hormonais.
2. Alimentação equilibrada: Uma dieta rica em proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais é essencial. Alimentos ricos em zinco, vitamina D e magnésio podem ajudar na produção natural de testosterona.
3. Controle do estresse: O estresse crônico pode afetar negativamente os níveis de testosterona. Técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou simplesmente dedicar tempo a hobbies que você gosta, podem ajudar a reduzir o impacto.
4. Sono de qualidade: A privação de sono tem sido associada à queda dos níveis de testosterona. Priorize noites bem dormidas, com ao menos 7 a 8 horas de descanso.
Melhor Maneira de Retardar a Andropausa e Estimular a Produção Hormonal Naturalmente
Aqui vale mencionar uma entrevista realizada pelo Jornal da USP com o professor Jorge Hallak, urologista da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP) e coordenador do Grupo de Estudos em Saúde Masculina do Instituto de Estudos Avançados (IEA) da USP que diz que:
A produção natural do hormônio da testosterona também pode ser realizada por meio de exercícios de resistência. “Ela pode ser aumentada em 30% ou 40% só com atividade física”.
Segundo o urologista a prática é o remédio mais poderoso do que o prescrito pelo médico. Ou seja, antes de se iniciar uma reposição hormonal com testosterona o mais indicado é iniciar atividade física para que o corpo volte a produzi-la naturalmente.
“E mesmo quem sofre de hipogonadismo e já faz uso de reposição hormonal o medicamento com a atividade física não só terá um melhor efeito, como será mais duradouro.”
Tratamento para Andropausa
O tratamento para andropausa varia de acordo com os sintomas apresentados e o impacto na qualidade de vida do homem.
Algumas opções incluem:
Reposição Hormonal
A terapia de reposição de testosterona (TRT) é uma das opções mais eficazes para tratar os sintomas da andropausa. Ela pode ser realizada através de gel, adesivos, injeções ou cápsulas.
A TRT visa aumentar os níveis de testosterona no corpo, aliviando muitos dos sintomas relacionados, como perda de libido, fadiga e alterações de humor. No entanto, é importante lembrar que nem todos os homens são bons candidatos para a terapia de reposição.
Quem tem histórico de câncer de próstata, apneia do sono não controlada ou problemas cardiovasculares pode precisar de uma avaliação mais rigorosa.
Suplementos Naturais
Além da reposição hormonal, muitos homens procuram alternativas naturais para aumentar os níveis de testosterona.
Alguns suplementos que têm sido associados ao aumento da testosterona ou ao alívio dos sintomas da andropausa incluem:
1. Tribulus Terrestris: Um suplemento popular que muitos acreditam ajudar no aumento da testosterona e melhorar a libido.
2. Maca Peruana: Conhecida por seus benefícios para a saúde sexual e energia.
3. Feno-grego: Este suplemento tem sido relacionado ao aumento da testosterona livre no sangue e à melhora na força muscular.
4. Ashwagandha: Uma erva adaptógena que pode ajudar no controle do estresse, promovendo um ambiente mais propício para a produção hormonal.
5. Zinco: O zinco é crucial para a produção de testosterona. Homens com deficiência desse mineral podem notar uma melhora ao suplementá-lo.
6. Vitamina D: A vitamina D é essencial para a produção hormonal, e baixos níveis estão associados a uma menor produção de testosterona.
O Que Ameniza os Sintomas da Andropausa?
Além dos tratamentos e suplementos, existem algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar a amenizar os sintomas da andropausa.
Aqui estão algumas dicas práticas:
1. Exercício Regular: Não podemos enfatizar o suficiente a importância dos exercícios físicos. Eles não só ajudam a manter os níveis de testosterona, como também melhoram o humor, o sono e a composição corporal.
2. Redução do Consumo de Álcool: O álcool em excesso pode diminuir os níveis de testosterona e aumentar o estresse oxidativo no corpo, piorando os sintomas da andropausa.
3. Parar de Fumar: O cigarro tem impactos negativos em diversas funções do corpo, inclusive na produção hormonal.
4. Manter a Saúde Mental em Dia: O acompanhamento psicológico ou práticas de mindfulness podem ajudar a lidar com a irritabilidade e a tristeza que podem acompanhar a andropausa.
5. Manter-se Sexual e Socialmente Ativo: Manter uma vida sexual ativa e cuidar das relações sociais pode melhorar a qualidade de vida e reduzir os efeitos da andropausa.
Considerações finais:
A andropausa pode ser um desafio para muitos homens, mas o importante é lembrar que você não está sozinho e que existem diversas formas de lidar com essa transição.
Ao adotar um estilo de vida saudável, buscar tratamentos adequados e considerar suplementos naturais, é possível amenizar os sintomas e continuar levando uma vida plena e satisfatória.
Se você está começando a sentir alguns dos sintomas descritos ou conhece alguém que está passando por isso, conversar com um médico especializado pode ser o primeiro passo para encontrar o tratamento ideal.
A andropausa faz parte do envelhecimento, mas com os cuidados certos, você pode encarar essa fase com saúde e vitalidade.
Espero que esse post tenha esclarecido muitas dúvidas e, principalmente, ajudado a desmistificar a andropausa.
A chave aqui é informação e ação. Afinal, cuidar de si é o melhor investimento que um homem pode fazer para ter uma vida longa e saudável!
