Você sabia que a quantidade de água que devemos beber diariamente varia de pessoa para pessoa?
A hidratação adequada é essencial para manter o corpo funcionando bem.
A água é essencial para nosso organismo, pois está presente em praticamente todas as suas funções, veja algumas delas:
- Regula a temperatura corporal: A água é um elemento crítico para a vida humana, compondo entre 60% e 70% do peso corporal.
- Transporte de nutrientes: Ela é fundamental para o transporte de nutrientes, como vitaminas, minerais, glicose e oxigênio, para as células.
- Eliminação de substâncias tóxicas: Ela é responsável por expulsar substâncias tóxicas do corpo através da urina e do suor.
- Ajuda na digestão: Ela é fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo e da função intestinal.
- Previne doenças: Manter-se hidratado ajuda a prevenir doenças.
- Ajuda na absorção de nutrientes: Ela auxilia na absorção de nutrientes dos alimentos.
- Ajuda a manter a pressão arterial sob controle: Ela ajuda a manter a pressão arterial sob controle.
Mas afinal, Como Saber a Quantidade Ideal de Água?
Fique tranquilo! Vamos te ensinar como calcular:
Cálculo Simples para a Quantidade Ideal: Para uma hidratação ideal, a recomendação é de 35 ml de água por kg de peso corporal.
Ou seja, basta multiplicar seu peso por esse número! 👇
Exemplo:
- Se você pesa 70 kg, deve beber aproximadamente 2,45 litros de água por dia.
- Se você pesa 60 kg, a quantidade ideal seria 2,1 litros de água.
⚠️ Lembre-se: As necessidades podem aumentar dependendo de fatores como atividade física intensa, clima quente ou consumo de alimentos diuréticos, como café.
Para pessoas fisicamente ativas ou em ambientes quentes, a OMS recomenda até 4,5 litros de água por dia.
Benefícios de uma Hidratação Adequada:
1. 💆🏻♂️ Pele mais saudável e hidratada.
2. 🧠 Melhor funcionamento do cérebro, com mais foco e concentração.
3. 🏃♀️ Mais energia e menos cansaço.
4. 🍽 Auxilia na digestão e no controle de peso.
5. ❤️ Ajuda a evitar dores de cabeça e melhora o humor!
O corpo humano é composto por cerca de 60% a 70% de água, sendo um elemento essencial para a vida.
A quantidade de água no corpo diminui com a idade, enquanto bebês têm entre 75% e 80%, pessoas idosas têm cerca de 50%.
Ao longo do dia, nosso corpo perde água de várias formas, como na urina, respiração, transpiração e por secreções, como saliva e suco gástrico. A quantidade de água perdida pode aumentar em situações como clima quente, atividades físicas intensas ou doenças.
Os Perigos da Desidratação
A maioria das pessoas sabe que beber água é essencial para a vida, mas você realmente entende os problemas graves que podem surgir quando você não se hidrata o suficiente?
A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que ingere, o que prejudica suas funções normais. Isso pode gerar vários problemas de saúde, desde os mais leves até os mais graves.
Veja o que pode acontecer com o corpo quando não bebemos água o suficiente:
1. Cálculos Renais (Pedras nos Rins)
A baixa ingestão de água pode levar à formação de cálculos renais. Isso ocorre porque, com pouca água disponível para diluir os sais e minerais na urina, essas substâncias podem se cristalizar e formar pedras.
Os cálculos renais podem causar dor intensa, dificuldades para urinar e, em casos mais graves, necessitar de intervenções médicas.
Dados Científicos:
De acordo com um estudo publicado no Clinical Journal of the American Society of Nephrology, a hidratação adequada pode reduzir em até 50% o risco de formação de cálculos renais.
Saiba mais em: Pedra nos Rins: O Que São, Como Prevenir e Quais os Tratamentos
2. Infecções do Trato Urinário (ITUs)
A urina menos diluída e mais concentrada, causada pela falta de água, cria um ambiente propício para o crescimento de bactérias no trato urinário. Isso aumenta o risco de infecções, que podem começar na bexiga e atingir os rins, causando uma condição conhecida como pielonefrite.
3. Insuficiência Renal Aguda
A desidratação severa pode reduzir drasticamente o fluxo sanguíneo para os rins, prejudicando sua capacidade de filtrar o sangue. Esse quadro, conhecido como insuficiência renal aguda, pode levar a complicações graves e até mesmo ser fatal se não tratado rapidamente.
Leia também: Doenças Renais: Causas, Sintomas, Tratamentos e Prevenção
4. Dores de Cabeça Frequentes
A falta de água afeta o cérebro, resultando em dores de cabeça e até enxaquecas. Muitas vezes, um simples copo de água pode aliviar esse desconforto!
Leia também: Enxaqueca: O Que Causa, Como Evitar e Melhores Tratamentos
5. Fadiga e Cansaço Excessivo
Sentindo-se sem energia? Quando o corpo está desidratado, o coração trabalha mais para bombear sangue, resultando em cansaço e sensação de fraqueza.
6. Problemas Digestivos
A falta de água pode levar a problemas como prisão de ventre, refluxo ácido e dificuldades na digestão, já que o corpo precisa de água para processar os alimentos adequadamente.
7. Pele Ressecada e Sem Vida
A pele perde elasticidade e brilho quando você não se hidrata. Sem água suficiente, a pele pode ficar seca, descamada e com mais tendência a irritações.
8. Queda na Imunidade
A hidratação é crucial para manter o sistema imunológico forte. A desidratação pode enfraquecer suas defesas, aumentando o risco de infecções e doenças.
9. Comprometimento do Foco e Memória
Sem água, seu cérebro não funciona corretamente. A desidratação pode causar dificuldade de concentração, memória falha e até alterações de humor.
10. Cãibras Musculares
A falta de líquidos afeta os eletrólitos no corpo, o que pode causar cãibras e dores musculares, especialmente após atividades físicas.
7 Dicas Para Garantir a Hidratação Correta Todos os Dias!
Sabemos o quanto é importante manter o corpo hidratado, mas na correria do dia a dia, nem sempre conseguimos beber água suficiente.
Para te ajudar nessa missão, aqui estão algumas dicas simples e práticas para manter o hábito de se hidratar ao longo do dia!
1. Tenha Sempre Uma Garrafinha Por Perto
Carregar uma garrafinha de água com você, seja no trabalho, academia ou em casa, facilita o acesso à água e te lembra de beber com mais frequência.
2. Use Aplicativos de Lembrete
Existem diversos apps que te lembram de beber água durante o dia. Ajuste os lembretes de acordo com suas metas diárias de hidratação!
3. Adicione Sabor Natural à Água
Se você acha difícil beber água pura, experimente adicionar fatias de limão, laranja, pepino ou folhas de hortelã. Isso deixa a água mais refrescante e gostosa!
4. Crie Metas Diárias de Hidratação
Estabeleça uma meta diária de quantos litros de água você deseja beber por dia. Divida essa quantidade em pequenas metas ao longo do dia, como “1 copo a cada hora”.
5. Beba Água Antes de Cada Refeição
Crie o hábito de beber um copo de água antes de cada refeição. Isso não só ajuda na hidratação, como também pode melhorar sua digestão.
6. Consuma Alimentos Ricos em Água
Alimentos como melancia, pepino, abacaxi e alface têm um alto teor de água. Incluir esses alimentos na sua dieta também ajuda na hidratação.
7. Marque Sua Garrafa com Horários
Marque sua garrafinha com horários (ex: 8h, 10h, 12h) para ter um controle visual de quanto está bebendo ao longo do dia e manter o ritmo!
Lembre-se:
Não espere sentir sede para se hidratar – a sede é um sinal de que o corpo já está desidratado. Mantenha o hábito e veja os benefícios na sua saúde!
